TRIGGERS: ΑΙΤΙΕΣ ΠΡΟΚΛΗΣΗΣ ΗΜΙΚΡΑΝΙΑΣ

Δεν ξέρω αν εξοικειώνεται ποτέ κανείς με την ημικρανία, το βέβαιο είναι ότι εξοικειώνεται με ορολογία, φάρμακα και θεραπείες.

Trigger: η αιτία, η κατάσταση ή το συμβάν που πυροδοτεί / προκαλεί κάτι, στην περίπτωσή μας την ημικρανία μας.

Τι προκαλεί ημικρανία;

Στο μηχανισμό της εμπλέκονται σύνθετες και, μόνο εν μέρει κατανοητές προς το παρόν, χημικές και ηλεκτρικές διεργασίες συγκεκριμένων νευρικών κυκλωμάτων που αλληλεπιδρούν με τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου, προκαλώντας φλεγμονή, αγγειοσύσπαση ή και αγγειοδιαστολή.

Δεν θα ασχοληθούμε με τον μηχανισμό δημιουργίας μιας ημικρανίας, ούτε γιατί συμβαίνει σε μένα, σε σας και όχι σε όλους.

Αυτό που θα μας απασχολήσει στο παρόν ποστ είναι οι παράγοντες και οι συνθήκες που αναπτύσσονται γύρω μας ή μέσα μας και πυροδοτούν την έναρξη της ημικρανίας μας.

Η λίστα με τα triggers είναι μεγάλη:

• το στρες (το στρες είναι για τους περισσότερους ημικρανικούς ασθενείς, ο συχνότερος παράγοντας πρόκλησης της ημικρανικής μας κρίσης)
• ορμονικές αιτίες (κυρίως τα οιστρογόνα / πολλές γυναίκες εμφανίζουν ημικρανία με την έναρξη της περιόδου, αλλά επίσης και η κύηση και η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσουν ημικρανικές κρίσεις, όπως και η θεραπεία με αντισυλληπτικά)
• η διατροφή (η λίστα είναι μεγάλη...)
• η έλλειψη τακτικών γευμάτων 
• η αφυδάτωση του οργανισμού
• καιρικές / ατμοσφαιρικές συνθήκες (ο ήλιος, η αυξημένη υγρασία της ατμόσφαιρας, η μεταβολή της ατμοσφαιρικής πίεσης που συμβαίνει στις αλλαγές του καιρού, αλλά και στις πτήσεις με αεροπλάνο ή σε ανάβαση σε μεγάλο υψόμετρο)
• η έντονη σωματική προσπάθεια
• διάφοροι έντονοι ήχοι, φώτα και μυρωδιές
• το κάπνισμα
• ορισμένα φάρμακα ή η υπερκατανάλωση φαρμάκων (σύνηθες στους ημικρανικούς ασθενείς λόγω υπερκατανάλωσης παυσιπόνων)
• η έλλειψη τέλος μαγνησίου και βιταμίνης Β2 (ριβοφλαβίνης) από τη διατροφή έχει συσχετισθεί θετικά με την εμφάνιση πονοκεφάλων και ημικρανιών

Θα ήθελα στο σημείο αυτό να τονίσω κάποια πράγματα:

• Ο κάθε ημικρανικός ασθενής δεν επηρεάζεται από όλα τα παραπάνω triggers.
• Ο κάθε ημικρανικός ασθενής είναι διαφορετικός, ως προς τις αιτίες που προκαλούν την ημικρανία του όπως και ως προς στην εμφάνιση των συμπτωμάτων του, από κάποιον άλλο ημικρανικό ασθενή.
• Ο κάθε ημικρανικός ασθενής, άλλοτε επηρεάζεται από ένα trigger και άλλοτε όχι. Από κάποια θα επηρεάζεται ΚΑΘΕ φορά (και με το Ημερολόγιο Ημικρανίας θα τα εντοπίσει και θα τα αποκλείσει), από κάποια θα επηρεάζεται ΚΑΠΟΙΕΣ μόνο φορές (και ανάλογα με τις συνθήκες, θα λαμβάνει την απόφαση αν αξίζει να το ριψοκινδυνεύει πχ να πιει λίγο κόκκινο κρασί).
• Κάποια triggers μπορείς να τα αποφύγεις με σωστή ρύθμιση των συνηθειών σου, κάποια θα είναι αδύνατον να τα αποφύγεις και πρέπει να το αποδεχτείς (απλά, δεν μπορείς να σταματήσεις ένα χαμηλό βαρομετρικό που πλησιάζει στην περιοχή σου).

Κάποια στιγμή, προσπαθώντας να εντοπίσω τα δικά μου triggers, βρήκα λίστες με τρόφιμα που προκαλούν ημικρανία και αποφάσισα να τα βγάλω ταυτόχρονα όλα από τη διατροφή μου. Ποιο ήταν το αποτέλεσμα; Δεν ήξερα ειλικρινά τι να φάω εκείνη την περίοδο, και θα σας εξηγήσω ακριβώς τι εννοώ. Ψάχνοντας λοιπόν στα διάφορα δημοσιεύματα, βρήκα πληροφορίες, όπως οι παρακάτω:

"... Σε άτομα με ευαισθησία, τα τρόφιμα που περιέχουν αγγειοσυσπαστικές ιδιότητες, όπως η τυραμίνη, η φαινυλαλανίνη, η ισταμίνη, το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Τα άτομα αυτά δεν μπορούν να μεταβολίσουν αυτές τις ουσίες αρκετά γρήγορα οπότε παραμένουν στο σώμα για περισσότερο χρόνο, προκαλώντας πονοκέφαλο. Το κόκκινο κρασί, που περιέχει φαινολικά φλαβονοειδή και η σοκολάτα, που περιέχει φαινυλαλανίνη, συχνά ευθύνονται για εμφάνιση ημικρανίας. Τρόφιμα πλούσια σε μονοαμίνες ενοχοποιούνται συχνά για την πρόκληση ημικρανικών κρίσεων. Οι μονοαμίνες απαντώνται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως στο κρασί, στην μπύρα, στα ώριμα τυριά (καμαμπέρ, τσένταρ, ροκφόρ, παρμεζάνα), στο γιαούρτι, αλλά και στις σαρδέλες, στα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και στο σπανάκι.
Άλλη «ένοχη» ουσία είναι το γλουταμινικό μονονάτριο που περιέχεται στη σόγια σος και τη βρίσκουμε ως ενισχυτικό γεύσης στα πιάτα των κινέζικων εστιατορίων. Καλό είναι η κατανάλωση τροφίμων με νιτρώδη συντηρητικά, όπως το μπέικον, τα σαλάμια, τα λουκάνικα, το καπνιστά κρέατα και ψάρια όπως και τα προμαγειρεμένα τρόφιμα, να αποφεύγονται από τα άτομα που υποφέρουν από έντονους πονοκεφάλους..."

Άλλα δημοσιεύματα είχαν ακόμη πιο εμπλουτισμένες τις λίστες διατροφής τους:

"...Tροφές που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες:

• Πολύ ώριμα τυριά (π.χ. τσένταρ, μοτσαρέλα, παρμεζάνα, ροκφόρ, γραβιέρα, κασέρι, προβολόνε, μπρι, καμαμπέρ, έμενταλ, γκούντα)
• Φασόλια, κουκιά
• Ξηροί καρποί
• Mπανάνες, σύκα και σταφίδες (παραγινωμένα)
• Eσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ)
• Eπεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά και κινέζικα φαγητά εστιατορίου που ενδεχομένως περιέχουν γλουταμινικό μονονάτριο (MSG)
• Kατεργασμένα-τυποποιημένα κρέατα, αλλαντικά, hotdogs και κρέατα που περιέχουν νιτρώδη συντηρητικά
• Aσπαρτάμη στα προϊόντα διαίτης (light)
• Kαφές, τσάι και αναψυκτικά τύπου cola
• Σοκολάτα
• Aλκοολούχα ποτά (κυρίως κόκκινο κρασί, μπίρα και σαμπάνια)
• Προϊόντα με μαγιά..."

Τα δημοσιεύματα και οι λίστες ήταν πολλές. Κι εγώ έτρωγα (και τρώω) ένα μεγάλο μέρος των παραπάνω τροφίμων. Θα τα απέκλεια ΟΛΑ και για ΠΑΝΤΑ;
 
Λοιπόν, το λάθος μου ήταν προφανές: Δεν βγάζεις ταυτόχρονα ΟΛΑ τα ΠΙΘΑΝΑ τρόφιμα και ποτά που μπορεί να πυροδοτήσουν μια ημικρανία από την διατροφή σου, γιατί συμπέρασμα ΔΕΝ πρόκειται να βγάλεις! Ομοίως και για τους υπόλοιπους μη διατροφικούς παράγοντες.

Το μυστικό σε όλα αυτά είναι να βάλεις τον εαυτό σου στο μικροσκόπιο, να καταγράψεις στο Ημερολόγιο Ημικρανίας τι βάζεις και τι βγάζεις σταδιακά, μέχρι να εντοπίσεις τα δικά σου triggers. Και τότε θα πάρεις τις αποφάσεις σου: ό,τι μπορείς να το βγάλεις εύκολα και εντελώς από τη ζωή σου, θα το βγάλεις, ό,τι δεν μπορείς, θα το μειώσεις και θα είσαι έτοιμος να αντιμετωπίσεις την ημικρανία σου μόλις αυτή εμφανιστεί...

ΜΦΧ
Κατερίνα

Ακολουθήστε μας στο FACEBOOK  

______________
Αποποίηση ευθύνης:
Οι πληροφορίες που παρέχονται στο ιστολόγιο αυτό προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμοδίου επαγγελματία υγείας.