ΠΩΣ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΕΝΤΕΙΝΕΙ ΤΗΝ ΗΜΙΚΡΑΝΙΑ (ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΗΝ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ)
Μπορεί το στρες να πυροδοτήσει μια ημικρανία; Απολύτως. Μία ειδικός εξηγεί τη σύνδεση μεταξύ τους και τον τρόπο να το καταπολεμήσουμε
Πόσες φορές ξυπνήσατε το πρωί του Σαββάτου με μια επίθεση ημικρανίας σε πλήρη εξέλιξη; Ή είχατε μια επίθεση ημικρανίας στις διακοπές ή μετά από ένα μακρύ Σαββατοκύριακο;
Όλες αυτές οι επιθέσεις ημικρανίας κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης ή τα σαββατοκύριακα είναι μια συνηθισμένη και απογοητευτική εμπειρία για όσους από εμάς ζούμε με την ημικρανία. Τίποτα δεν καταστρέφει μια μέρα ξεκούρασης ή διακοπών όπως μια επίθεση ημικρανίας!
Σε αντίθεση με κάποιες άλλες από τις αιτίες που πυροδοτούν μια ημικρανία, το στρες και η ανάπαυση μετά από μια περίοδο στρες είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθούν. Το στρες αποτελεί μέρος της ζωής - είτε είναι το καλό στρες ενός Σαββατοκύριακου μακριά από τις υποχρεώσεις, είτε το κακό στρες μιας επικείμενης προθεσμίας.
Η Paula K. Dumas, συνιδρύτρια και Διευθύνων Εκδότης του Migraine Again, προγραμμάτισε μια συνέντευξη πρόσωπο με πρόσωπο με τον ερευνήτρια και ψυχολόγο Dawn C. Buse, Ph.D., για να ρίξει φως σε αυτό το δύσκολο θέμα και να μας βοηθήσει αποφύγουμε αυτές τις ημικρανίες της περιόδου ανάπαυσης.
Διπλό χτύπημα: Πώς τα στρεσογόνα γεγονότα συμβάλλουν στην εκδήλωση των ημικρανιών του Σαββατοκύριακου και της Χρόνιας Ημικρανίας
Paula Dumas: Η ημικρανία της ανάπαυσης ή του Σαββατοκύριακου αποτελεί μια συνηθισμένη εμπειρία στην κοινότητα των ημικρανικών ασθενών. Μπορείτε να εξηγήσετε γιατί οι επιθέσεις ημικρανίας φαίνεται να προκαλούνται από την απελευθέρωση από το στρες και όχι από το ίδιο το στρες;
Δρ. Buse: Μια ημικρανία της ανάπαυσης μπορεί να είναι ιδιαίτερα απογοητευτική, γιατί συμβαίνει σε κάποιον που μόλις τα κατάφερε να περάσει μέσα από μια στρεσογόνα περίοδο της ζωής του, η οποία θα μπορούσε να είναι η περίοδος των τελικών εξετάσεων ή ο προγραμματισμός ενός γάμου.
Στη συνέχεια, βρίσκετε σε μια περίοδο χαλάρωσης όπου θέλει να έχει μια ευχάριστη στιγμή, και – μπαμ – έχει χτυπηθεί από μια ημικρανία.
Μια θεωρία που έχουμε μπορεί να είναι ότι στις περιόδους του στρες, απελευθερώνονται γλυκοκορτικοειδή, τα οποία βασικά είναι στεροειδείς ορμόνες, που ενεργούν φυσιολογικά στο σώμα μας.
Ενώ διανύουμε την στρεσογόνο περίοδο, το σώμα βρίσκεται σε μία κατάσταση πάλης και αυτές οι κορτικοστεροειδείς ορμόνες μπορούν να μας προστατέψουν από τον πόνο.
Στη συνέχεια, αυτό που συμβαίνει είναι ότι μόλις ο στρεσογόνος παράγοντας παύει να υφίσταται, το σώμα χαλαρώνει και καθώς το προστατευτικό επίπεδο των ορμονών μειώνεται, υπάρχει μια αυξημένη πιθανότητα για μια επίθεση ημικρανίας.
Μερικοί άνθρωποι θα παρατηρήσουν ένα συγκεκριμένο μοτίβο των ημικρανιών που χτυπούν μετά από μια περίοδο άγχους.
Paula Dumas: Πότε συνήθως συμβαίνει αυτό το φαινόμενο της ανάπαυσης;
Δρ Buse: Μπορεί να είναι οποιαδήποτε στιγμή μετά από μια πτώση του στρες. Μπορεί να είναι μέσα σε έξι ή οκτώ ώρες, ή μπορεί να είναι μια μέρα ή δύο μετά.
Όπως γνωρίζουμε, μια επίθεση ημικρανίας μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μία ημέρα. Όταν προσθέτετε την πρόδρομη εμπειρία και την μετά την κρίση, μπορεί να είναι διάρκειας τριών ημερών, όχι μόνο του πόνου, αλλά και όλων των σχετικών συμπτωμάτων. Έτσι συνολικά μπορεί να είναι αρκετές μέρες μετά την πτώση του επιπέδου του στρες.
Paula Dumas: Είναι αλήθεια ότι η εξέλιξη σε χρόνια ημικρανία ακολουθεί μερικές φορές παρόμοιο μοτίβο που αναπτύσσεται στο τέλος ενός στρεσογόνου γεγονότος;
Δρ. Buse: Έρευνες έδειξαν ότι τα άτομα με επεισοδιακή ημικρανία ή ημικρανία με κατά μέσο όρο λιγότερες από 15 ημέρες το μήνα, είναι πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη χρόνιας ημικρανίας εάν έχουν υποστεί μείζονα αγχωτικά συμβάντα ζωής το προηγούμενο έτος.
Εάν κάποιος έχει περάσει μέσα από ένα γεγονός όπως είναι ένας θάνατος στην οικογένεια, ένα διαζύγιο ή ίσως πολλαπλά μικρότερα στρεσογόνα συμβάντα, είναι πιθανότερο να αναπτύξει Χρόνια Ημικρανία, το οποίο είναι πραγματικά ένα διπλό κακό, το να πάει δηλ. από αυτά τα στρεσογόνα και άσχημα γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή του, στην αυξανόμενη συχνότητα επιθέσεων ημικρανίας.
Πώς να εμποδίσετε το στρες να πυροδοτήσει την ημικρανία
Paula Dumas: Κάποιες συμβουλές για την αποφυγή της ημικρανίας του Σαββατοκύριακου ή των διακοπών;
Δρ. Buse: Δεν θέλουμε να πούμε μην μειώνετε το στρες σας, αλλά αυτό που θέλω να πω είναι να προσπαθήσετε να μην το αφήσετε να αυξηθεί για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ας πάρουμε το παράδειγμα κάποιον που διαβάζει για τις τελικές του εξετάσεις. Θα έλεγα σε εκείνο το φοιτητή:
- Πρέπει να κάνεις ένα διάλειμμα χαλάρωσης κάθε μέρα ή πολλές φορές την ημέρα.
- Μην μελετάς για ατελείωτες ώρες χωρίς να κάποιου είδους άσκηση ή χωρίς αρκετό ύπνο. Μπορείς Ίσως να παρακολουθήσεις ένα αστείο βίντεο ή να παίξεις με το σκυλί ή τη γάτα σας – ως μια μορφή θεραπείας.
- Μην αφήσεις το άγχος να ανέβει και να παραμείνει ψηλά.
- Προσπάθησε να ενσωματώσεις πολλά υγιή διαλείμματα χαλάρωσης - ακόμα και αν είναι πραγματικά σύντομα - σε εκείνες τις ημέρες, έτσι ώστε να μην έχεις την μέγιστη απόκριση του στρες.
Αυτό θα κρατήσει το σώμα σου να παραμείνει στην πάλη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Paula Dumas: Αναφέρατε αρκετούς τρόπους ώστε κάποιος να μειώσει το άγχος του. Εάν κάποιος δεν έχει πολύ χρόνο, ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε μείωση του στρες κατά τη διάρκεια μιας περιόδου άγχους;
Δρ Buse: Κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής περιόδου πιθανότατα έχετε περιορισμένο χρόνο και αυτό που θα θελήσετε είναι να βρείτε κάτι που βρίσκετε προσωπικά χαλαρωτικό, ήρεμο ή χαλαρωτικό.
Γνωρίζουμε ότι 60 δευτερόλεπτα θέασης ενός αστείου βίντεο μπορεί να απελευθερώσει την ωκυτοκίνη και άλλες ηρεμιστικές ορμόνες. Γνωρίζουμε επίσης ότι κάτι που αυξάνει τη δραστηριότητα, όπως η άσκηση, μπορεί να είναι πραγματικά επωφελές.
Απλά ανεβοκατεβαίνοντας πάνω και κάτω μερικούς ορόφους με σκαλοπάτια, ενώ μπορεί να ακούγεται ότι προκαλεί ενεργοποίηση του οργανισμού, στην πραγματικότητα βοηθά στην καταπολέμηση των ορμονών του στρες.
Ή ίσως θελήσετε να κάνετε μια μίνι καθοδηγούμενη οπτικής απεικόνισης τύπου χαλάρωσης. Προσφέρω κάποιες δωρεάν στον ιστότοπό μου, το DawnBuse.com, στο iTunes και στο YouTube, όπου μπορείτε να βρείτε υπέροχες, ελεύθερες, χαλαρωτικές ασκήσεις χαλάρωσης.
Βασικές τακτικές
Το στρες είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής που προκαλεί μια αντίδραση τύπου «πάλης ή αποφυγής» στον εγκέφαλό μας. Όταν κάποιος βρίσκεται υπό στρεσογόνο κατάσταση, οι κορτικοστεροειδείς ορμόνες που απελευθερώνονται στον εγκέφαλό του, μπορούν να εμποδίσουν τον πόνο.
Όταν ένα στρεσογόνο συμβάν τελειώσει, οι κορτικοστεροειδείς ορμόνες πέφτουν, αφήνοντας τον εγκέφαλο μας ευάλωτο σε μια ημικρανική επίθεση ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, σε μια διαδικασία εξέλιξης της επεισοδιακής ημικρανίας σε χρόνια ημικρανία.
Μπορεί το στρες να προκαλέσει ημικρανία; Ναι, αλλά ο μηχανισμός δεν είναι απλός. Όπως εξήγησε ο Δρ. Buse, η μείωση του στρες αυξάνει τον κίνδυνο για ημικρανική επίθεση, αλλά μπορεί να αποφευχθεί.
Τα τακτικά διαλείμματα χαλάρωσης κατά τη διάρκεια μιας στρεσογόνου περιόδου, ακόμη και πολύ μικρών, μπορούν να διατηρήσουν τις ορμόνες στρες από το να αυξηθούν στο μέγιστο και μπορούν να προστατεύσουν από την ημικρανία που σχετίζεται με το στρες.
Μετάφραση: Κατερίνα Κουρούδη
ΣΤΜ: Στο αρχικό
αγγλικό κείμενο χρησιμοποιείται συχνά ο όρος "let-down migraine". Στην αρχή δεν κατάλαβα τι εννοούσε με τον όρο αυτό
γιατί δεν είναι κάποιο είδος ημικρανίας. Συνεχίζοντας την μετάφραση αντιλήφθηκα ότι
πρόκειται για την ημικρανία που έρχεται μόλις χαλαρώσουμε μετά από μια περίοδο
στρες. Καθώς πολλοί δεν το έχουν ίσως βιώσει, θα δώσω ένα άλλο παράδειγμα που
νομίζω το έχουμε ζήσει οι περισσότεροι.
Θυμάστε όλες εκείνες τι φορές που περιμένατε
τις γιορτές των Χριστουγέννων και μόλις έφταναν και οι διακοπές μας ξεκινούσαν,
εμείς ήμασταν άρρωστοι λόγω ενός κρυολογήματος / γρίπης κλπ; Είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα! Επομένως, ως let-down migraine θα ορίσουμε την ημικρανία της
ανάπαυσης.
Ακολουθήστε μας στο FACEBOOK
Ακολουθήστε μας στο FACEBOOK
______________
Αποποίηση ευθύνης:
Οι πληροφορίες που παρέχονται στο ιστολόγιο αυτό προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμοδίου επαγγελματία υγείας.
Αποποίηση ευθύνης:
Οι πληροφορίες που παρέχονται στο ιστολόγιο αυτό προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμοδίου επαγγελματία υγείας.